Alfa Sistema Human - Capítulo 9

9: PAYASOS DE CLASE ´´S´´ y mas 9: PAYASOS DE CLASE ´´S´´ y mas CUANDO ADÁN SE PRESENTO E HIZO LO TIPICO EN UN…discurso de presentación escolar ya sabes no ser un canchero pero tampoco anti-social, lo indicado y se fue a sentar.

Pensando que logro todo, el 1 paso listo y que nadie seria su enemigo o algo así.

Pero hubo algo que no pensó, las mejores estudiantes mujeres lo veían cómo con un deseo extraño cómo un depredador a su presa, lo que faltaba esto paso en el parque que sigue usar un desodorante.

Amo olvido eso incluso sin su amiga hubiera tenido problemas, lo peor es esto difícilmente que hago parece lograr todo esto, no es justo.

Debería ser capaz de elegir todo sobre la atención que sin importar quién se meta en su vida el erigiría a su mujer pero con eso hoy o peor lo que pase a futuro seguro tendría que protegerse su mente la decía ´´no te confíes y que tenga cuidado´´ MALDITA SEA AHORA TENDRIA QUE SOPORTAR A MUJERES ASÍ AQUI, TODOS LOS SITIOS CON MUJERES SERAN ASÍ PERFECTO.

Entonces unos chicos intentaron intimidarlo, pero el los miro mas y se sentaron “payasos” el pensó feliz, también noto: que tenían nombre juda, Jorge y Sax.

El solo sonrió mas por lo estúpido de sus nombres pero seguro son inofensivos.

Luego de eso Adán solo siguió pisando la clase saco su cuaderno y anoto todo.

Hubo algo que le llamo la atención un torneo mañana se inscriben muchas personas desconocida pero para esto hare 2 listas 1 lista: nombres de las personas que compiten y la 2 (que mostrare ahora) un plan de entrenamiento científicamente comprobado (HECHO CON CASI CON INTELIGENCIA ARTIFICIAL) aquí esta el plan: PARTE 1 – ACTIVACIÓN NEUROMUSCULAR (3 MIN) Objetivo: despertar el sistema nervioso y preparar el cuerpo.

Pasos (3 min): 30s jumping jacks explosivos 30s skipping alto 30s rotaciones rápidas de hombros 30s movilidad de cadera dinámica 30s balanceos de brazos potentes 30s respiración nasal activa Defectos comunes: ❌ Moverse lento “por calentar” ❌ Respirar solo por la boca ❌ Ignorar articulaciones pequeñas ❌ Falta de intención explosiva 💪 PARTE 2 – FUERZA EXPLOSIVA SUPERIOR (3 MIN) Objetivo: activar fibras rápidas.

Pasos: Flexiones pliométricas continuas Cada repetición con palmada o despegue Ritmo: explosión → control Defectos: ❌ Caer sin control (daño muñecas) ❌ Flexionar codos hacia afuera ❌ No bloquear core ❌ Hacer trampas con la cadera 🦵 PARTE 3 – POTENCIA DE PIERNAS (3 MIN) Objetivo: fuerza + resistencia inferior.

Pasos: 20 sentadillas profundas 10 saltos verticales máximos Repetir sin pausa Defectos: ❌ Rodillas colapsando hacia adentro ❌ No bajar completo ❌ Perder equilibrio en el salto ❌ Aterrizar duro (sin absorción) 🧠 PARTE 4 – CORE AVANZADO (3 MIN) Objetivo: estabilidad total.

Pasos: Plancha frontal 1 min Plancha lateral derecha 30s Plancha lateral izquierda 30s Hollow body hold 1 min Defectos: ❌ Hundir la zona lumbar ❌ Tensión solo abdominal (olvidar glúteos) ❌ Respiración bloqueada ❌ Sacudir el cuerpo 🔗 PARTE 5 – FUERZA ISOMÉTRICA (3 MIN) Objetivo: resistencia mental y control.

Pasos: Sentadilla isométrica en pared (90°) Mantener los 3 minutos Defectos: ❌ Apoyar manos en piernas ❌ Subir poco a poco sin notarlo ❌ Relajar abdomen ❌ Mirar el reloj constantemente (fatiga mental) 🏋️ PARTE 6 – EMPUJE + TIRÓN (3 MIN) Objetivo: equilibrio muscular.

Pasos: 10 flexiones lentas 10 dominadas estrictas Repetir ciclo Defectos: ❌ Dominadas con impulso ❌ Flexiones sin rango completo ❌ Descompensar hombros ❌ Perder ritmo respiratorio ⚡ PARTE 7 – CARDIO DE ALTA INTENSIDAD (3 MIN) Objetivo: sistema anaeróbico.

Pasos: Burpees continuos Ritmo alto pero sostenible Defectos: ❌ Burpees incompletos ❌ Colapsar la espalda ❌ Detenerse mentalmente ❌ Respiración caótica 🧱 PARTE 8 – CONTROL CORPORAL (3 MIN) Objetivo: fuerza consciente.

Pasos: Flexiones tipo archer o pseudo-planche Lentas y controladas Defectos: ❌ Buscar velocidad ❌ Falta de alineación ❌ Cargar solo un hombro ❌ Perder tensión global 🥊 PARTE 9 – RESISTENCIA MENTAL (3 MIN) Objetivo: tolerancia al esfuerzo.

Pasos: Golpes al aire (shadow boxing) Máxima intensidad constante Defectos: ❌ Golpear sin técnica ❌ Bajar guardia ❌ Perder postura ❌ Desconectarse mentalmente 🧘 PARTE 10 – DESCARGA ACTIVA (3 MIN) Objetivo: recuperación inteligente.

Pasos: Respiración profunda controlada Movilidad suave Estiramientos dinámicos Defectos: ❌ Sentarse o tumbarse de golpe ❌ Estirar en frío ❌ Respirar superficial ❌ Saltarse esta parte CON ESTO TODO LISTO, USANDO GEMINI EL APAGO SU COMPUTADORA PORTATIL, NEETBOOK Y SE FUE DE AHÍ, SIN SBAER QUE LLAMO MUCHO LA ATENCIÓN TENDRIA QUE USAR UNA MASCARA.

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