Entrenador Hereje: El Gimnasio Es Mi Método de Cultivación - Capítulo 77

77: Bienvenidos al Infierno de Piernas 77: Bienvenidos al Infierno de Piernas La pausa del almuerzo terminó más rápido de lo que cualquiera deseaba.

Los discípulos externos se arrastraron de vuelta al salón de entrenamiento, sus piernas temblando por la sesión de la mañana.

Algunos todavía masticaban sus últimos bocados de comida, esperando misericordia.

Pero no hubo ninguna.

Dahlia ya estaba de pie cerca del estante de pesas, apilando y ajustando los discos en la barra.

Cuando terminó, el peso total alcanzaba los 180 kg.

Se volvió hacia el grupo.

—¡Muy bien, todos!

Lo de antes fue solo el calentamiento.

Ahora, comenzamos el entrenamiento real.

Algunos discípulos fruncieron el ceño, entrando en pánico, pensando en lo loco que sería el entrenamiento real.

Dahlia ignoró su pánico y dio una palmada.

—Vamos a entrenar el núcleo de vuestro cuerpo con el rey de todos los ejercicios de piernas, la sentadilla, que también será la base de todo lo que hagamos hoy.

Dahlia se acercó a la barra, metió la cabeza por debajo, y la levantó sobre sus hombros en un solo movimiento limpio.

—Esta se llama sentadilla trasera estándar.

Se bajó lentamente.

Las pesas pesadas doblaron ligeramente la barra mientras descendía hasta que sus muslos quedaron a nivel con el suelo.

—Esto trabaja tus piernas, glúteos y espalda baja.

Básico pero poderoso.

Se levantó suavemente y volvió a colocar la barra en el soporte.

—Vuestro turno llegará después, pero por ahora observad con atención.

Ajustó sus pies más separados y se metió bajo la barra nuevamente.

—Esta es la sentadilla de postura amplia, o como la llama el Maestro, sentadilla de sumo.

Se centra en las caderas y los muslos internos.

Genial para la estabilidad y el equilibrio.

Bajó de nuevo, abriendo más las rodillas mientras descendía.

—Abrid bastante, pero no demasiado, o caeréis de culo.

Mantened el control.

Los discípulos asintieron, algunos tragando saliva con dificultad.

Dahlia volvió a colocar la barra en el soporte una vez más y sacudió los brazos para aflojarlos.

—A continuación, la sentadilla estrecha.

Esta mata los muslos.

Juntó los pies, quizás a mitad del ancho de los hombros, y tomó un respiro profundo.

—Esta variación trabaja los cuádriceps y el core.

También enseña equilibrio.

No mováis los talones o os caeréis.

Bajó lentamente, sus piernas temblando ligeramente bajo la carga, luego empujó de nuevo con un gruñido.

—¿Veis?

Simple, pero quema.

Esta es genial si queréis llorar rápido.

Algunos discípulos rieron nerviosamente.

—¿No está bromeando, verdad?

Garion solo sonrió con ironía.

—Ella nunca bromea sobre el entrenamiento cuando es la que enseña.

Sus palabras asustaron rápidamente a algunos de ellos.

Dahlia luego colocó la barra de nuevo en el soporte, exhalando con fuerza.

El sudor corría por su rostro, pero su sonrisa nunca desapareció.

—Ahora, la última para hoy…

Agarró una caja de madera cercana y la puso detrás de ella.

—La sentadilla a la caja.

Bajáis hasta tocar apenas la caja, luego os levantáis de nuevo.

Lo demostró, bajando hasta que sus glúteos rozaron la caja antes de impulsarse hacia arriba.

—Esta desarrolla poder explosivo.

Genial para la fuerza de salto y velocidad.

Se puso derecha de nuevo y comenzó a quitar los discos uno por uno, sin volverse hacia los discípulos.

—¡Muy bien, todos!

Uno por uno, venid al soporte y haced vuestra sentadilla.

Revisaré vuestra forma.

Los discípulos se miraron nerviosamente.

Ninguno se movió, haciendo que Dahlia frunciera el ceño.

—¿Qué?

¿Todos tenéis miedo de un palo de metal?

Se escucharon algunas risitas, pero nadie dio un paso adelante.

Finalmente, una persona valiente se acercó.

—Bien —dijo Dahlia, señalando el soporte—.

Métete bajo la barra.

Por ahora, lo haremos sin peso.

Ni siquiera podéis levantar vuestra confianza todavía.

La cara del chico se puso roja mientras se metía bajo la barra y la colocaba sobre sus hombros, tambaleándose lentamente.

Dahlia se acercó y le dio instrucciones.

—Pies a la anchura de los hombros…

No, no tan separados.

No estás montando a caballo.

Ahí, bien.

El chico comenzó a bajarse, pero sus rodillas se doblaron hacia adentro torpemente.

Dahlia inmediatamente le dio una palmada ligera en el muslo.

—¡Rodillas hacia fuera!

¡No estás doblando una silla!

El chico gritó y corrigió su postura.

Empujó hacia arriba, temblando, y apenas logró volver a ponerse de pie.

—No está mal…

Al menos no te caíste.

¡Siguiente!

Otra, una chica alta, dio un paso adelante con confianza.

—Te he observado, Hermana Mayor.

Creo que puedo hacerlo.

Dahlia sonrió.

—¿Oh, en serio?

Veamos.

La chica se bajó suavemente, pero sus talones se levantaron del suelo a mitad de camino.

Dahlia gruñó.

—¡Talones en el suelo!

¿Qué estás haciendo, intentando invocar un pájaro?

Garion se rio.

—Ahora suenas igual que yo.

Dahlia lo ignoró y continuó.

—Cuando hagáis sentadillas, empujad a través de los talones.

Mantened la espalda recta, pecho arriba.

Si os caéis hacia adelante, haréis flexiones después.

La chica rápidamente corrigió su postura.

Dahlia asintió.

—Mejor.

Recordad…

cada sentadilla comienza desde el suelo.

Juntó las manos.

—¡Muy bien!

Todos se emparejarán.

Una persona hace sentadillas, otra persona vigila.

Varias caras confusas la miraron.

Dahlia suspiró.

—El vigilante se para detrás del que levanta.

Si parece que está a punto de morir, ayudadle a levantarse.

¡No os quedéis solo mirando!

Lo demostró con uno de los discípulos masculinos, colocando sus manos cerca de sus costillas.

—Sujetáis así.

Pero si agarráis en el lugar equivocado…

—giró la cabeza hacia los demás—.

…estaréis haciendo planchas durante una hora.

Los discípulos se estremecieron, pensando en una hora de plancha.

Dahlia gritó rápidamente.

—¡Muy bien!

¡Emparejados y a trabajar!

Las parejas comenzaron a formarse por todo el salón.

El metal tintineaba mientras las barras se levantaban de los soportes.

Un discípulo delgado bajo la barra susurró:
—Hermana Mayor, ¿y si no puedo levantarme?

—Entonces arrástrate —dijo Dahlia secamente.

Otro chico se agachó hasta la mitad y se detuvo, gruñendo.

Dahlia lo señaló.

—¡Más bajo!

¡Dije más bajo!

Si no bajas lo suficiente, no es una sentadilla…

¡Es solo fingir!

—P-pero mis piernas están temblando como locas.

—¡Eso significa que está funcionando!

Cerca, una pareja de discípulos comenzó a reírse cuando uno perdió el equilibrio y tropezó hacia adelante.

Dahlia atrapó la barra con una mano antes de que golpeara el suelo.

—¡Concentración!

¡Esto no es un circo!

—¡Lo siento, Hermana Mayor!

—dijeron ambos a la vez.

Dahlia luego dio otra mirada al grupo.

—¡Tres series de diez!

¡No paréis hasta que yo lo diga!

Gemidos llenaron la sala.

Bajaban y subían, temblando y sudando, con las caras rojas por el esfuerzo.

Algunos se mordían los labios, otros gritaban mientras intentaban levantarse.

Después de un rato, Dahlia aplaudió nuevamente.

—¡Bien!

Esa es una serie.

¡Ahora cambiad de pareja!

El sonido de quejas exhaustas llenó la sala.

—¡¿Cambiar?!

¡Pensé que habíamos terminado!

Dahlia sonrió con malicia.

—¿Terminado?

Ni siquiera habéis empezado todavía.

Estaban conmocionados, murmurando.

—Es un demonio…

Dahlia se crujió los nudillos y miró orgullosamente alrededor del grupo jadeante.

—Para cuando haya terminado con vosotros, o caminaréis más fuertes…

o os arrastraréis a casa.

Los discípulos gimieron de nuevo, pero ninguno se atrevió a rendirse.

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