Soy el Magnate del Entretenimiento - Capítulo 332

Capítulo 332: Entrenamiento Duro

4:59 AM, Viernes, 25 de Diciembre.

La noche ni siquiera había terminado cuando Theo se despertó aquel viernes por la mañana.

Con la llegada de la temporada invernal, la luz del día solo aparecería después de las 8 AM.

Lo que significaba que los ciudadanos de Ciudad Elffire comenzarían su día con el cielo nocturno y no con el sol naciente.

Y con la llegada de una nueva tormenta de nieve, se predecía que incluso cuando apareciera la luz del día, el cielo estaría cubierto de nubes oscuras.

Pero eso no impidió a Theo despertarse temprano esa mañana.

La noche anterior se había quedado dormido tan pronto como regresó del restaurante.

Theo durmió como un bebé en su cómoda cama, así que cuando se despertó esa mañana, no sentía ninguna fatiga.

Theo se levantó lentamente de su cama y caminó hacia su baño.

Hizo su rutina matutina que hacía todos los días.

Se cepilló los dientes y se duchó antes de vestirse con su ropa de entrenamiento.

Poco después, salió de su habitación y se encontró con Aurora que también salía de la suya.

Los hermanos hablaron con entusiasmo mientras bajaban las escaleras y caminaban hacia el patio trasero.

Era hora de su carrera matutina.

Incluso con el clima terriblemente frío, ninguno de los dos vaciló en correr a través del paisaje nevado.

Theo y Aurora corrieron por el sendero alrededor del lago congelado.

Un rato después, las chicas llegaron a la casa.

Ayia, Shizuka, June, Sam y Sayuri se unieron a Theo y Aurora en su carrera.

Las chicas se acostumbraron a llegar más temprano para poder correr con Theo y Aurora.

Así fue como ocurrió la escena de 7 personas corriendo a través del paisaje invernal.

Aunque temían el frío, después de correr un rato, el clima frío no era tan malo.

El ejercicio era capaz de calentar sus cuerpos para resistir el frío.

Era perfecto para comenzar su entrenamiento.

Por eso Theo no abandonó la idea de correr antes del entrenamiento de artes marciales.

Un rato después, Theo y las chicas entraron en la casa directamente al Dojo de Artes Marciales.

Hicieron algunos ejercicios de estiramiento antes de que Theo les instruyera en algunos ejercicios de artes marciales.

Sayuri, June y Sam trabajaron en mejorar sus conceptos básicos mientras Aurora, Ayia y Shizuka trabajaron en algunos ejercicios avanzados.

Theo les instruyó con paciencia mientras realizaban los ejercicios.

Theo era un gran maestro, por lo que las chicas no tenían ningún problema para entender sus instrucciones.

Para convertirse en un gran artista marcial, los estudiantes de artes marciales necesitan añadir ejercicios de acondicionamiento de artes marciales a sus entrenamientos para desarrollar resistencia y aguante general. La patada más poderosa de artes marciales y el puñetazo más rápido no les ayudarán si se quedan sin aliento al final de un combate y no pueden moverse. Además, los ejercicios de acondicionamiento de artes marciales a menudo se combinan con entrenamiento de fuerza para maximizar el rendimiento de un atleta.

Antes de cualquier entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, los artistas marciales deben estirarse y calentar. Todos los estiramientos y ejercicios deben ser supervisados por un instructor de artes marciales entrenado para prevenir lesiones y asegurar que se utilice la técnica adecuada.

Por eso Theo supervisaba de cerca su entrenamiento.

Era muy fácil lesionarse en un entrenamiento de alta intensidad como este.

Durante las últimas 3 semanas, las chicas habían estado haciendo todo tipo de ejercicios de acondicionamiento.

Theo se centró en los siguientes ejercicios:

Ciclismo – El ciclismo desarrolla tu resistencia en artes marciales y la fuerza de las piernas, y es más suave para las rodillas que correr. Así que únete a esa clase de spinning si no puedes salir a andar en bicicleta.

Gateo de oso – Este ejercicio de apariencia extraña es excelente para desarrollar fuerza deportiva y acondicionamiento.

Burpees – Este es un ejercicio de acondicionamiento de artes marciales completo. Es similar a un salto en cuclillas.

Entrenador elíptico – El entrenador elíptico trabaja la parte superior e inferior del cuerpo con menos tensión en las articulaciones.

Fartlek – El entrenamiento Fartlek es un ejercicio de acondicionamiento que combina el entrenamiento por intervalos con carreras rápidas y lentas.

Ejercicios con saco de boxeo pesado – Usa un saco de boxeo pesado para mejorar tu acondicionamiento y habilidades de golpeo.

Cuerdas pesadas o cuerdas de batalla – El entrenamiento con cuerdas pesadas (o cuerdas de batalla) ejercita tu núcleo y la parte superior del cuerpo.

Mazas de ejercicio indias – Las mazas de ejercicio indias son una herramienta de ejercicio de fuerza y acondicionamiento deportivo. Son mejores para ejercicios de la parte superior del cuerpo, especialmente antebrazos, bíceps y hombros.

Jumping jacks – Los jumping jacks son buenos ejercicios de calentamiento.

Saltos con giros oblicuos – Los saltos con giros oblicuos proporcionan un entrenamiento central así como acondicionamiento.

Saltar la cuerda – Saltar la cuerda es una excelente manera de desarrollar resistencia en artes marciales y deportes.

Entrenamientos con pesas rusas – Las pesas rusas son otro gran ejercicio para la parte superior del cuerpo.

Ejercicios con saco de patadas – Los ejercicios con saco de patadas son otra excelente forma de aumentar tu resistencia en artes marciales, así como trabajar en tu técnica de patadas y potencia.

Suicidas laterales – Desplazamientos laterales hacia conos o líneas a distancias progresivamente mayores.

Entrenamientos con balón medicinal – Los entrenamientos con balón medicinal son una rutina de acondicionamiento de artes marciales tradicional. A menudo vemos estas rutinas utilizadas en Boxeo y Artes Marciales Mixtas.

Escaladores de montaña – Los escaladores de montaña son un gran ejercicio cardiovascular.

Parkour – El parkour ayuda a su acondicionamiento, agilidad, fuerza, etc.

Plank jacks – Los plank jacks trabajan su fuerza central y mejoran su acondicionamiento general.

Pliometría

Walkouts en posición prona – Este ejercicio dinámico ejercita la parte superior del cuerpo y el núcleo.

Remo – El remo mejora tu resistencia en artes marciales, la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es un buen ejercicio deportivo completo.

Correr – No solo por distancia, también necesitan hacer que su corazón lata con fuerza. Por lo tanto, necesitaban mezclar una variedad de ejercicios de sprint y carreras de larga distancia.

Correr hacia atrás – Añade algo de variedad a su rutina de acondicionamiento.

Ejercicios de suicidio – Sprints hacia conos o líneas a distancias progresivamente mayores.

Ejercicios con saco de velocidad – Usa un saco de velocidad para mejorar tu acondicionamiento y habilidades de golpeo.

Saltos en cuclillas – ¡Los saltos en cuclillas eran uno de los ejercicios “marciales” favoritos del Cuerpo de Marines! Gran ejercicio de acondicionamiento para artes marciales y deportes en general.

Entrenamientos en escaleras de estadio – Los entrenamientos en escaleras de estadio son excelentes para la fuerza y resistencia de piernas en artes marciales.

Entrenamiento de fuerza – Cuanto más fuerte eres, más puedes resistir. Sin embargo, entrena para maximizar las repeticiones en lugar de un solo levantamiento con peso máximo.

Ejercicios de suicidio – Los sprints y ejercicios de suicidio son una excelente manera de desarrollar tu resistencia cardiovascular deportiva. Este tipo de ejercicios son utilizados por muchos entrenadores de deportes profesionales y universitarios.

Natación – Un buen ejercicio cardiovascular, especialmente si quieres ser suave con tus articulaciones.

Entrenamiento Tabata – Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que dura unos 4 minutos.

Carrera de carretilla – Las carreras de carretilla son un divertido ejercicio de fuerza y acondicionamiento para usar con estudiantes más jóvenes o para añadir algo de variedad a una rutina de ejercicio regular.

Solo por la descripción de estos ejercicios, podemos entender la cantidad de trabajo que las chicas habían puesto en el entrenamiento.

Especialmente Aurora, Ayia y Shizuka debido a su mayor experiencia, Theo les hacía hacer los ejercicios más difíciles.

Quería entrenarlas correctamente, así que tenía que presionarlas.

Y había obtenido resultados.

Theo observó que su fuerza, velocidad y técnicas avanzaron a pasos agigantados en el último mes.

Sam, Sayuri y June no participaron en este duro entrenamiento, pero después de dominar los fundamentos, Theo quería que acompañaran a Aurora, Shizuka y Ayia.

Solo presionándolas, Theo sería capaz de transformarlas en luchadoras completas.

Theo esperaba con interés ver a estas chicas golpeando a alguien.

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